Нужно ли есть за двоих во время беременности?

Первые шесть месяцев вам абсолютно точно не нужно увеличивать порции. А после 6 месяца беременности вы заметите сами, что ваш аппетит слегка увеличился. И это абсолютно нормально. Эта дополнительная энергия, которая нужна подросшему ребенку. Но это всего 200 дополнительных калорий в день.
Но 200 калорий – это на самом деле не много. Например, это могут быть:

  • 1 кусочек цельнозерного хлеба с сыром или запечеными бобами
  • 1 обжаренная лепешка с хумусом
  • 1 булочка с маслом или фруктовым джемом или варением (булочка размером типа скона)

Прочитали рекомендации и поняли, что не едите бобы? Никогда не ели хумус? Самое время начать. Хумус – это богатейший источник кальция, а также витаминов (Е, С и В), минералов (кальций, магний, цинк, железо, фосфор), белка (до 25%), а также насыщенных и ненасыщенных жирных кислот. В общем в нем содержится все то, чего так не хватает в беременность.

Но если размер порции, ее калорийность и частота приемов пищи практически не меняется, то вот сами блюда могут и измениться. Потому что малышу однозначно нужно много витаминов, макро и микроэлементов для роста и развития. Если вы раньше могли себе позволить питаться не полезной пищей, то пора пересмотреть пищевые привычки. Это вам пригодиться и потом, когда придет время кормить ребенка с общего стола.

На нашем сайте вы можете посмотреть примерное меню для беременных по триместрам. Оно составлено как раз с учетом потребностей в витаминах и минералах.

Но не забывайте прислушиваться к своему организму. Во время беременности в женщине просыпаются древние инстинкты, диктующие ей, что надо есть. Иногда желания абсурдны – поесть мел, штукатурку или даже землю. Но за ними всегда скрывается требование организма срочно предоставить ему необходимые для развития ребенка питательные вещества.

Смотрите также:




Все материалы на сайте HealthMenu.ru являются авторскими. Перепечатка возможна только при наличии активной ссылки на сайт и согласовании с автором Healthmenu.ru © 2013-2015 | Карта сайта
Rambler's Top100
Яндекс.Метрика