Питание во время беременности

Правильное питание во время беременности — это очень важно. Думаю с этим никто не будет спорить. Период внутриутробного роста и развития является одним из наиболее уязвимых в жизненном цикле человека. А питание играет важнейшую роль не только для нормального протекания беременности, но от него также напрямую зависит здоровье самой беременной женщины. Дефицит питательных веществ во время беременности может быть связан либо с плохим усвоением (нарушением всасывания) пищи в результате болезни либо с неполноценным питанием из-за отсутствия необходимых знаний о правильном питании во время беременности, или же из-за ограничений, связанных с самой беременностью (гестационный диабет, сильный токсикоз и т.д.), или отсутствием финансовой возможности.

Правильно подобранный рацион питания может даже снизить риск осложнений во время родов! А ребенок для своего нормального роста и развития должен получать все необходимые питательные вещества в полном объеме.

Если вы сомневаетесь, что питаетесь правильно, то самое время начать менять свои пищевые привычки. Для начала ознакомьтесь с принципами здорового питания. Если кратко, то в ваше меню должны ежедневно входить разнообразные продукты из 4 основных групп.
А именно в рацион питания во время беременности должны входить:

  • Фрукты, овощи и зелень. Вы можете употреблять их свежими, замороженными, консервированными, сушеными или в виде соков. Вам надо старься употребить пять порций в день. Не стоит пугаться. Порция — это может быть или стакан сока, или овощной гарнир, или просто яблоко или банан, как перекус. Можно добавлять фрукты или ягоды в кашу, или в йогурт.
  • Крахмалистая пища. К ней относятся хлеб, макаронные изделия, рис и картофель. Постарайтесь употреблять в пищу больше цельнозерновых продуктов, а также бобовые. Бобовые продукты крайне желательно есть ежедневно. Т.к. именно бобовые, помимо углеводов, содержат от ⅓ до ½ суточной дозы фолиевой кислоты.
    А вот простые сахара лучше есть как можно меньше.
  • Продукты, богатые белком. К ним относятся говядина, курица, индейка, кролик, рыба, яйца и бобовые (например, фасоль и чечевица). При этом желательно съедать не менее двух порций рыбы в неделю.
  • Молоко и молочные продукты. Это как само молоко, так и сыры, йогурт, творог и т.д. Также посмотрите список молочной продукции, которой следует избегать во время беременности.

Употребление дополнительных препаратов йода во время беременности можно исключить, если в ваш рацион будут регулярно входить морская рыба, молочные продукты и морская соль вместо обычной поваренной.

Главное условие создания правильного пищевого режима — разнообразие качественной еды. Еда не должна повторяться ни в течении суток ни в течении недели. Только так можно обеспечить организм различным витаминами, макро- и микроэлементами.

Кушать нужно небольшими порциями 4-5 раз на протяжении дня. В первом триместре это облегчает симптомы токсикоза, а в третьем альтернативы не остается – желудок достаточно сильно сдавлен выросшим животом и большую порцию еды вы просто не в состоянии будете съесть.

Калорийность, особенно если в ваши планы не входит набрать 20 кг к концу беременности, распределяется в течении дня следующим образом:

  • Завтрак — 30% от общей массы калорий в день,
  • Второй завтрак — 10% от общей массы калорий,
  • Обед — 40% калорий,
  • Полдник — 10% от общей массы калорий,
  • Ужин — 10%.

Последний прием пищи лучше устраивать за пару часов до сна. Оптимально, если это будет легкая белковая пища, например, кефир или творог.

Грудное молоко и питание кормящей матери

Когда я сама была младенчиком, педиатр настоятельно рекомендовал давать мне “витаминчники” в виде нескольких капель яблочного сока. Вот прямо с месяца жизни и надо начинать, а то “бедный ребенок у вас, мамаша, заболеет”. Естественно мамы в те времена послушно давали …

читать

Меню для беременных – второй триместр

Второй триместр – это самое прекрасное время беременности. Токсикоз отступает, силы возвращаются, живот пока не мешает (даже если вам сейчас кажется, что он огромный). “А жизнь-то налаживается!” – думаете вы. И со всеми этими положительными переменами в вашем организме так …

читать

Меню для беременных – первый триместр

С питанием во время беременности, особенно во время первого триместра, у женщины может возникнуть много трудностей. Главная сложность — это токсикоз. У некоторых женщин токсикоз выражен в утренней тошноте, у кого-то сопровождается рвотой. У кого-то снижается аппетит и некоторые привычные …

читать

Витамины во время беременности

Во всем мире у врачей мнения о необходимости принимать витамины во время беременности разделились. Часть врачей утверждает, что надо обязательно. В некоторых странах витамины назначают только малообеспеченным слоям населения, у которых нет возможности питаться полноценно. А в некоторых странах их …

читать

Кофе во время беременности

Меня, когда я была беременна первым ребенком очень волновал вопрос- можно ли пить кофе во время беременности. Будущая бабушка запугивала “нервным” ребенком. Знакомые тоже пугали разным. Но я без кофе не могу нормально существовать. Низкое давление по утрам меня мучало …

читать

Нужно ли есть за двоих во время беременности?

Первые шесть месяцев вам абсолютно точно не нужно увеличивать порции. А после 6 месяца беременности вы заметите сами, что ваш аппетит слегка увеличился. И это абсолютно нормально. Эта дополнительная энергия, которая нужна подросшему ребенку. Но это всего 200 дополнительных калорий …

читать

Что нельзя есть беременным?

Как только женщина узнает про свою беременность, на нее обрушивается лавина информации. В большинстве своем, эта информация противоречива. Давайте разбираться, что же и почему на самом деле нельзя есть беременным. Итак, в беременность надо исключить: Полуфабрикаты, не подразумевающие дальнейшую температурную …

читать
Все материалы на сайте HealthMenu.ru являются авторскими. Перепечатка возможна только при наличии активной ссылки на сайт и согласовании с автором Healthmenu.ru © 2013-2015 | Карта сайта
Rambler's Top100
Яндекс.Метрика