Витамин B1 (тиамин)

Витамин B1 является водорастворимым витамином, также известным как “тиамин”. Тиамин необходим для эффективного высвобождения энергии углеводов, получаемых из продуктов питания.Тиамин также способствует нормальному функционированию сердечно-сосудистой и нервной систем. Для вашего будущего ребенка тиамин необходим для развития мозга, способствует росту и нормальному функционированию органов вашего будущего ребенка и его нервной системы, мышц и сердца.
Недостаток тиамина ведет к атрофии мышц, потере веся, усталости, потере памяти, спутанности сознания, раздражительности и болезни, называемой “Бери-бери”, Бери-бери выражается в поражении нервной и сердечно-сосудистой систем. Дефицит тиамина обычно можно увидеть только в развивающихся странах.

Рекомендованная суточная доза витамина В1

Рекомендуемая суточная доза витамина В1 составляет около 1 миллиграмма (мг) для взрослых и 0,8 мг для детей.
Рекомендуемое потребление тиамина во время беременности составляет 1,4 мг в день. Это вызвано ускоренным метаболизмом и увеличенными энергетическими потребностями женщины. Однако, принимать тиамин в виде витаминных добавок обычно не требуется, поскольку достаточное количество этого витамина с пищей при условии достаточно разнообразного питания.
Во время кормления грудью также рекомендуемая суточная доза витамина В1 составляет 1,4 мг.

Продукты, богатые витамином В1

Цельное зерно, витаминизированные каши, зародыши пшеницы, мясные субпродукты, яйца, рис, макаронные изделия, ягоды, орехи, бобовые, свинина.

Также на нашем сайте, вы можете посмотреть рецепты блюд, богатых витамином в1.

Смотрите также:




Все материалы на сайте HealthMenu.ru являются авторскими. Перепечатка возможна только при наличии активной ссылки на сайт и согласовании с автором Healthmenu.ru © 2013-2015 | Карта сайта
Rambler's Top100
Яндекс.Метрика